ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร? อาการและวิธีรักษาที่ได้ผล

ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร? อาการและวิธีรักษาที่ได้ผล

Blog Article

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นภาวะที่เกิดขึ้นจากการทำงานในออฟฟิศหรือการนั่งทำงานในท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นระยะเวลานาน จนทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรืออาการที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง เช่น ปวดหลัง ไหล่ ต้นคอ และข้อมือ เป็นต้น ภาวะนี้มักเกิดขึ้นในผู้ที่ทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือใช้เวลานาน ๆ ในการนั่งทำงานในท่าเดิมโดยไม่เคลื่อนไหวมากนัก

ในบทความนี้ เราจะมาเจาะลึกถึงสาเหตุ อาการ และวิธีการรักษา ออฟฟิศซินโดรม ที่ได้ผล เพื่อช่วยให้คุณสามารถป้องกันและบรรเทาอาการนี้ได้

สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม
การทำงานในสภาพแวดล้อมที่ไม่ถูกต้องหรือการนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน ถือเป็นสาเหตุหลักของ ออฟฟิศซินโดรม โดยสาเหตุสำคัญมีดังนี้:

ท่านั่งไม่ถูกต้อง: การนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งหลังค่อมหรือเอนตัวไปข้างหน้า โดยไม่ให้กระดูกสันหลังได้รับการรองรับอย่างถูกต้อง สามารถทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังตึงเครียดและปวดเมื่อยได้

การใช้คอมพิวเตอร์นาน ๆ: การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์โดยไม่เปลี่ยนท่าทางหรือขยับร่างกายบ่อย ๆ เป็นเวลานาน ๆ สามารถทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้ในการพิมพ์หรือการขยับเมาส์เกิดความตึงเครียด

การขาดการออกกำลังกาย: การไม่มีการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายที่เพียงพอจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอและไม่ยืดหยุ่น ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดจากการทำงานในท่าทางเดิม ๆ

การใช้เครื่องมือไม่เหมาะสม: การใช้เก้าอี้ที่ไม่มีการรองรับหลัง หรือโต๊ะที่ไม่เหมาะสมกับความสูงของร่างกายอาจทำให้การนั่งทำงานไม่สะดวกและทำให้เกิดอาการปวดหลังและคอ

อาการของออฟฟิศซินโดรม
อาการของ ออฟฟิศซินโดรม มักเริ่มต้นจากการปวดเมื่อยหรือรู้สึกไม่สบายในบางส่วนของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน ต่อไปนี้คือลักษณะอาการที่พบได้บ่อย:

ปวดหลังส่วนล่าง (ปวดเอว): เกิดจากการนั่งนาน ๆ โดยไม่ขยับตัว หรือท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง

ปวดคอและไหล่: เนื่องจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน โดยไม่ปรับท่าทางให้เหมาะสม

อาการปวดข้อมือหรือข้อมือชา: เกิดจากการพิมพ์หรือใช้งานเมาส์ในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน ๆ

ความรู้สึกอ่อนล้าและเหนื่อยล้า: เกิดจากการขาดการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายที่เพียงพอ

อาการตึงเครียดที่กล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อที่ใช้งานมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการตึงเครียดหรือปวดตามกล้ามเนื้อ

วิธีรักษาออฟฟิศซินโดรม
การรักษา ออฟฟิศซินโดรม สามารถทำได้หลากหลายวิธี ทั้งการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานและการออกกำลังกาย เพื่อบรรเทาอาการและป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาในอนาคต

1. ปรับท่าทางการนั่งทำงาน

การนั่งทำงานในท่าทางที่ถูกต้องเป็นวิธีที่สำคัญในการป้องกันและบรรเทาอาการ ออฟฟิศซินโดรม ดังนี้:

นั่งหลังตรงและไม่เอนตัวไปข้างหน้า

เก้าอี้ควรมีความสูงที่เหมาะสมเพื่อให้เข่าของคุณอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก

ปรับโต๊ะให้สูงพอที่มือของคุณจะวางอยู่ในระดับที่ไม่เกร็ง

ใช้หมอนรองหลังหรือลูกยางรองหลังเพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่ถูกต้อง

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังสามารถช่วยลดอาการปวดจาก ออฟฟิศซินโดรม ได้ เช่น:

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอและหลัง

การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง

การเดินหรือทำโยคะเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

3. การพักผ่อนระหว่างการทำงาน

การพักสายตาและขยับร่างกายทุก ๆ 30 นาทีถึง one ชั่วโมงจะช่วยลดความตึงเครียดจากการนั่งนาน ๆ ลองยืนขึ้นยืดแขนหรือเดินรอบห้องสักเล็กน้อยเพื่อลดความเครียดจากการนั่ง

four. การใช้เครื่องมือที่เหมาะสม

การเลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น เก้าอี้ที่สามารถปรับระดับได้ view หรือแป้นพิมพ์ที่เหมาะสมสามารถช่วยให้การทำงานในท่าทางที่ถูกต้องมากขึ้น

five. การทำกายภาพบำบัด

หากอาการปวดกล้ามเนื้อหรือกระดูกสันหลังจาก ออฟฟิศซินโดรม ไม่ดีขึ้น การทำกายภาพบำบัดอาจช่วยได้ การรักษาด้วยการนวดหรือการยืดเหยียดจากผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยบรรเทาอาการได้

บทสรุป
ออฟฟิศซินโดรม เป็นภาวะที่เกิดจากการทำงานในท่าทางที่ไม่เหมาะสมและขาดการเคลื่อนไหว ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง คอ ไหล่ และข้อมือ วิธีการรักษาที่ได้ผลคือการปรับท่าทางการนั่งทำงานให้ถูกต้อง การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การพักผ่อน และการใช้เครื่องมือที่เหมาะสม ทั้งนี้ หากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม